Техника исполнения ударов ногами в поинтфайтинге (семи-контакт)

Удары ногами очень грозное оружие. Сила удара ногой превышает в несколько раз силу удара рукой. Правильно выполненый удар, может нанести урон сопернику гораздо больше чем это сделает рука. От правильности удара зависит не только сила и быстрота, но и защита от возможной контратаки соперника. В поинтфайтинге преимущественно работает передняя нога, задняя нога работает в редких случая и в основном в контратаке. Это связано с тем, что нанесение удара задней ногой будет происходить с разворотом всего тела по направлению в удар. Опытные соперники быстро среагируют на это действие и нанесут свою быструю, опережающую контратаку.

Удары ногами благодаря их длине и мощи гораздо эффективнее, чем удары руками. Однако они являются более сложными в плане технического исполнения.
Чтобы лучше использовать свои ноги, нужно иметь хорошую растяжку, тренировать и развивать мускулы и придавать им эластичность за счет статических упражнений, работе с резиной, на лапах и специализированных снарядах. Перед тем как рассмотреть техническое исполнение ударов ногами следует обратить внимание на общие ошибки и особенности.

 

Главной ошибкой в нанесение удара ногой является подшаг. Удары с подшагом очень распространены в ринговых дисциплинах. В поинтфайтинге их нужно наносить незаметно, соответственно с минимальным количеством действий. Подшаг очень заметен сопернику, и даже если он его не опередит своей атакой, то уж точно не позволит до себя достать. Еще одной проблемой при нанесении удара ногой является потеря устойчивости, вследствие этого удар становиться не настолько сильным и уязвимей. 
Опорная нога должна быть слегка согнута, для того чтобы самортизировать удар и суметь оттолкнуться на дальнюю дистанцию. К специфике исполнения ударов ногами в поинтфайтинге можно отнести наклон тела в момент самого исполнения. За счет более глубокого наклона и поворота бедер, увеличивается дальность попадания удара, что является очень важным моментом для победы в бою.

Одним из главных элементов удара ногой является вынос колена и расположение стоп. В момент поднятия ноги стопа ударной ноги должна находиться пяткой вперед (по направлению к сопернику). Ударная нога первым делом сгибается в колене и поднимается максимально вверх. Колено должно быть максимально согнуто и приближенно к переднему плечу. Стопа ударной ноги находится в напряжении и готова в любой момент нанести удар. Носок стопы поднят вверх так, чтобы соперник мог видеть всю подошву от пятки до носка. Такое положение ноги при ударе позволит наносить разнообразные удары ногами, а сопернику будет тяжело понять, какой удар хочет нанести в данный момент противник. Защита должна быть так же правильно поставлена. Руки находятся в таком же положении что и в обычной стойке, а за счет высоко поднятого колена и стопы, которая находиться перед лицом, соперник не сможет сделать контратаку в виде накладки либо наложить свою ногу на ногу соперника. Поднятие колена на высокий уровень возможен только при наличии хорошей растяжки.

После того как нога сделала подготовительные действия для удара, наступает время для выноса ноги и нанесение самого удара.

В поинтфайтинге существуют следующие основные удары ногами: фронт кик, раундхаус кик, сайд кик, экс кик, хук кик, джампинг кик, фут кик.

Фронт кик (прямой удар).

Фронт кик не является частым ударом в поинтфайтинге, но проведя его в нужный момент, он будет очень эффективным. Колено в момент выпрямления ноги  смотрит вверх до самого последнего момента. За счет легкого разворота опорной

ноги, можно позволить подать таз в ударную ногу, тем самым удлинить удар и  придать ему дополнительной силы и мощи. Тело в момент удара отклоняется  назад, отдаляя себя от соперника и придавая за счет импульса дополнительную силу в удар. Стопа опорной ноги должна твердо стоять на полу, так как она является  единственной опорой, и к тому же если пятка опорной ноги будет оторвана от пола, то удар не достигнет желаемой силы. Конечно существуют вариант исполнения этого удара с задней ноги, что можно часто увидеть в ринговых дисциплинах.

Здесь небольшой разворот делает передняя нога, а затем по прямой траектории выноситься удар задней ногой. Соревновательный опыт показал, что исполнение удара задней ногой, может быть эффективен в неожиданном исполнение для соперника, но в нечастом использовании.

Раундхаус кик (круговой удар).

Из положения поднятого колена передняя нога начинает выпрямляться, а само колено разворачивается во внутреннюю сторону, заводя голень через сторону по кругу. Стопа ударной ноги натянута носком вперед. Удар наносится верхней частью стопы. В момент выпрямления ноги, таз подается вперед, придавая удару дополнительную длину и силу. Тело может быть немного наклонено в сторону. Опорная нога развернута пяткой вперед. Это удар также как и фронт кик можно наносить с задней ноги, но в нечастом использовании.

Сайд кик (боковой удар).

Сайд кик передней ногой является самым частым ударом в поинтфайтинге. Его частое применение напрямую зависит от стойки и положения ног. При ударе колено должно быть максимально поднято, стопа опорной ноги развернута пяткой вперед по направлению в удар. В момент выпрямления ноги, колено продолжает оставаться самой верхней точкой. Только в последний момент за счет разворота таза и подачи вперед бедра ударной ноги, колено делает скручивание во внутрь, а стопа ударной ноги выходит в верхнюю точку и наносит удар. В момент последней стадии удара тело должно оставаться прямым и быть полностью развернутым боком.

Стопа ударной ноги находится в жестком положении, удар наносится полной стопой. Опорная нога должна быть слегка подсогнутой, для лучшей устойчивости и более эффективного толчка. Правильное исполнение «сайд кик» задней ногой является не эффективным в боевой ситуации, во первых, развернуть переднюю ногу пяткой на соперника практически не возможно, и даже если оставить положение передней стопы в полудовернутом, нужно практически полностью развернуться другим боком, а сделать это незаметно для соперника не поучиться. Очень важно заметить что удара «сайд кик», спортсмены очень часто использую в контратаке, в отличие от других ударов ногами. Здесь техническое исполнение удара немного меняется.

Главное, первым действием подать все тело назад, начиная с плеч, которые помимо наклона еще скручиваются, показывая спину сопернику. При скручивании спиной необходимо смотреть на соперника от начала до конца удара, иначе судьи могут не засчитать балл. Задняя нога должна быть развернута пяткой к атакующему сопернику. В тот момент, когда все тело начинает двигаться назад, передняя нога поднимается в удар. Ударную ногу достаточно поднять до уровня пояса соперника, чтобы попасть в живот, а иногда и даже в голову, так как в основном при своей атаке соперник двигается вперед наклоняя свое тело очень низко. Ударную ногу можно не выпрямлять до конца, так как соперник в своей атаке двигается вперед и сам на нее наткнется, но стоит жестко и твердо держать ударную ногу. Главная ошибка в исполнении этой контратаки происходит тогда, когда соперник оставляет свое тело на месте за счет чего не успевает поднять ударную ногу, пропуская атаку, или успев поднять ногу, столкновение происходит обоюдно, а судьи за это действие зачастую дают балл атакующему спортсмену. Нужно обязательно делать движение назад от соперника. При этом движение нужно сильно согнуть опорную ногу, как бы уйти вниз от атаки соперника, что бы его атака прошла выше. Этот вариант является наиболее распространенным контратакующим приемом в поинтфайтинге.

Экс кик (удар передней ногой).

Этот удар можно считать самым неожиданным. Из положения поднятого колена, ударная нога уходит в сторону, и делая полукруг выпрямляется максимально вверх. После того как нога достигла наивысшей точки, резким, рубящим движением она двигается вниз, нанося мощный удар. В момент удара, таз максимально направлен в сторону соперника, а ударная стопа натянута носком вперед, для того чтобы еще больше увеличить длину. Этот удар наносится в голову и в сочетании с другими ударными действиями является наиболее неожиданным, так как ударная нога обходит защиту соперника.

Хук кик (удар с разворота).

Производится движением, имеющим траекторию, обратную удару «раундхаус кик». Удар производит задняя нога, которая выносится вперед - вверх - вбок и затем наотмашь наносится удар всей стопой. В ринговых разделах кикбоксинга, спортсмены пытаются нанести этот удар пяткой для того чтобы удар был гораздо сильнее, так как ограничения жесткости в них отсутствуют. Удар с разворота наноситься с дальней от противника ноги с разворотом на 180°, но в момент окончания удара спортсмен может довернуться на 360° или же вернуться обратно, в зависимости от боевой ситуации. Поворот тела осуществляется через спину (показав спину сопернику, ударная нога начинает свое движение по кругу). Из согнутого положения, нога на своем пути

начинает выпрямляться, фаза максимальной длинны ноги, должна соответствовать попаданию по цели. После нанесения удара, нога продолжает движение по заданной траектории завершив поворот на 360°, или при попадание может вернуться по обратной траектории. В дальнейшем спортсмен снова занимает положение в привычной боевой стойке. Это удар следует хорошо замаскировывать, так как является уязвимым, но наиболее опасным.

Джампинг кик (удар в прыжке).

В поинтфайтинге удары в прыжке очень разнообразны. Их можно бить как просто подпрыгнув в воздух, к примеру нанести удар сайд кик или раундхаус кик, а так же нанести удар в прыжке с разворотом. Удар в прыжке с разворотом бывает тоже разнообразным как на 180°, так и на 360°. На 180° возможно ударить «хук кик» (по кругу) обычно в голову, а также, как удар в тхеквондо «двит-чаги» (задний удар ногой с разворотом пяткой по прямой траектории) обычно наносится по корпусу, хотя попадаются и удары по голове.

Удар в прыжке на 360° получивший в простонародье название «торнадо», является самым сложным ударом ногами (очень часто используется в тхеквондо). Сначала спортсмен поворачивается корпусом (через спину). Во время этого поворота ноги скрещиваются. Далее впереди оказывается нога, которой будет сделана отмашка, в то время как нога сзади наносит удар. Для повышения удара нужно сделать скрутку корпуса (реверс).

Удары в прыжке несмотря на свою сложность очень эффективны. Одним таким ударом в голову можно заработать три балла. А также их хорошо использовать в контратаке с отходом назад. В последнее время можно все чаще увидеть спортсменов, которые пытаются нанести такие удары. Так, например, в финале Чемпионата Европы 2010 года в весовой категории до 69 кг. Ричард Верес (Венгрия) выиграл бой на последних секундах за счет удара исполненного в прыжке, за которые судья дали ему три балла. В 2012 году в финале Чемпионата Европы в категории до 57 кг. Давиде Колла (Италия) в равном поединке нанес трех очковый удар в прыжке, и тем самым сломил противника, доведя счет до явного преимущества.

Фут кик (подсечка).

Подсечка наноситься подъемом стопы, ее внутренней частью и пяткой. Очень важно при проведение подсечки не сделать ее слишком высокой, т.е. не выше уровня фута соперника. Удар наноситься точно фут в фут иначе рефери может дать замечание за неправильный удар. Подсечку можно использовать как для обманного маневра (финта) так и для получения балла. В первом варианте спортсмен отвлекая внимание соперника делает ложное движение в виде подсечки, после чего следует мгновенная атака. Здесь спортсмен не ставит задачу заработать балл подсечкой или вывести соперника из равновесия, главной задачей является отвлечение соперника.

Подсечка осуществляется секущим движением ноги и может выполняться изнутри и снаружи, помимо этого она может выполняться движением аналогичному удару «хук кик», только в фут соперника, чаще всего такой вариант используется под опорную ногу фехтующей ноги соперника.

Посредством таких ударов решаются самые различные боевые задачи: решить соперника равновесия, снизить темп боя и тд.

 

Используя педагогическое наблюдение в соревновательной среде, стоит отметить, что спортсменов, которые в основе своего поединка используют удары ногами очень мало как на российском, так и на международном уровне. А эффективность такой работы очень высокая, этому свидетельствуют результаты Чемпионатов Мира и Европы. Спортсмен, обладающий высокой техникой работы ногами, обеспечивает себе безопасную дистанцию, контроль поединка, и психологическое давление над соперником, так как ноги являются очень сильным оружием в поединке.

 

Автор статьи:

Герасимов Михаил Владимирович

Заслуженный мастер спорта России, соискатель 5-го года обучения кафедры управления, экономики и истории физической культуры и спорта МГАФК.

© 2016    Спортивный клуб Вызов кикбоксинг - поинтфайтинг -

- джит кун-до - Омск

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now